Международная группа исследователей назвала оптимальную продолжительность сна, которая может быть связана с более низким риском развития деменции в будущем. Согласно новому анализу, наиболее благоприятным режимом оказался сон продолжительностью от семи до восьми часов в сутки, пишет ScienceAlert.
Авторы исследования из Йоркского университета в Канаде проанализировали данные 69 ранее проведенных исследований, охвативших в общей сложности почти 4,5 миллиона человек. Ученые изучали влияние трех факторов образа жизни: физической активности, времени, проведенного сидя, и продолжительности сна.
Результаты показали, что именно диапазон от семи до восьми часов сна оказался связан с наименьшим риском деменции. У людей, которые спали менее семи часов в сутки, вероятность развития заболевания была выше на 18%. У тех, кто спал более восьми часов, риск возрастал уже на 28%.
Исследователи подчеркивают, что как недостаток сна, так и его избыток могут негативно сказываться на здоровье мозга. По словам специалистов, слишком долгий сон не всегда является причиной болезни — иногда он может быть ранним признаком начинающихся нейродегенеративных процессов, включая болезнь Альцгеймера.
Кроме сна, важную роль сыграли и другие привычки. Выяснилось, что сидячий образ жизни — более восьми часов в день без достаточного движения — также связан с заметным ростом риска деменции. Негативным фактором оказалась и низкая физическая активность: менее 150 минут упражнений в неделю.
Авторы считают, что сочетание регулярного движения, меньшего количества времени в сидячем положении и полноценного сна может поддерживать здоровье мозга сразу по нескольким направлениям. Среди возможных механизмов называются улучшение кровоснабжения мозга, снижение воспаления, поддержка сосудистой системы и более эффективное очищение нервных клеток от продуктов обмена.
Ученые напоминают, что исследование показывает статистическую связь, а не прямую причинно-следственную зависимость. Тем не менее полученные данные могут быть важны для профилактики деменции, число случаев которой в мире продолжает расти.
По оценкам специалистов, значительную часть случаев деменции можно предотвратить или отсрочить за счет коррекции факторов образа жизни. Поэтому режим сна, регулярная физическая активность и снижение времени, проводимого без движения, остаются одними из ключевых рекомендаций для сохранения когнитивного здоровья.
Работа опубликована в научном журнале PLOS One.