С бессонницей часто можно справиться, изменив свой рацион питания. Об этом пишет портал «Здоровые люди».
К примеру, часто ухудшают и сокращают сон кофе и кофеинсодержащие напитки, энергетики, тяжелая пища, слишком поздний или слишком ранний ужин.
Однако, кроме вредных для сна продуктов, есть полезные, благодаря которым можно быстрее и крепче уснуть.
Так, тем, кто страдает от бессонницы, стоит съесть перед сном миндаль или грецкие орехи. В них содержится триптофан — вещество, которое стимулирует выработку серотонина (гормона счастья) и мелатонина (гормона сна), а также магний, который способствует расслаблению нервной системы и мышц. Для крепкого сна достаточно горсти орехов перед сном.
Помогут уснуть и бананы, которые также богаты калием, магнием и триптофаном. Бананы в качестве «снотворного» можно есть не позже, чем за час до сна. За это время триптофан «доберется» до головного мозга и запустит активную выработку мелатонина, который регулирует цикл «сон — бодрствование».
Хороши в борьбе с бессонницей молочные продукты и сыр. Содержащийся в них кальций способствует расслаблению. К слову, дефицит этого элемента в организме — одна из возможных причин нарушений сна. Стакан теплого молока перед сном — хорошее средство против бессонницы. Можно добавить в него чайную ложку меда для более крепкого сна.
Также в числе продуктов, которые помогут быстрее заснуть, — яйца (в любом виде), батат (из него можно сделать полезные чипсы без добавок или запечь), хумус, салат и молодая зелень, неочищенный рис, овсянка (одной порции этой каши будет достаточно для хорошего и здорового сна).
Жирная рыба также благотворно влияет на сон, такое блюдо на ужин с большой долей вероятности поможет избежать бессонницы.
Кроме того, гроздь винограда или порция вишни также помогут регулировать цикл сна.
Добавим, что бессонница — это состояние, когда у пациента возникают трудности с засыпанием, он не может уснуть от 30 минут и дольше. Также бессонница — это трудности с поддержанием сна, то есть когда человека что-то будит посреди ночи. Кроме этого, к бессоннице относится очень раннее утреннее пробуждение, после которого не удается уснуть снова. Такое нередко происходит при депрессивных расстройствах.
Специалисты советуют обращаться к врачу тогда, когда уснуть не получается регулярно и никакой понятной причины для этого нет, при этом недостаток сна мешает работоспособности и приводит к недомоганию днем.